Ήπια δραστηριότητα στην καθημερινή ρουτίνα
Ξέχασε τον εξοπλισμό και τα κουραστικά προγράμματα. Η κίνηση ξεκινάει από το πώς ζούμε μέσα στην πόλη, πώς καθόμαστε στο γραφείο και πώς μετακινούμαστε.
Η καθιστική ζωή στην εργασία (ειδικά με την άνοδο του home office) έχει κάνει το σώμα μας να ξεχάσει τη φυσική του κατάσταση. Δεν είναι απαραίτητο να τρέξεις μαραθώνιο. Το σώμα εκτιμά τα μικρά και συχνά διαλείμματα κίνησης πολύ περισσότερο από όσο φανταζόμαστε.
Απλές ενέργειες χωρίς υποσχέσεις
Μικρός περίπατος
Είτε βγάλεις βόλτα τον σκύλο, είτε πας μέχρι τον φούρνο με τα πόδια το πρωί για να πάρεις ένα κουλούρι, αυτά τα 15 λεπτά οξυγονώνουν τον εγκέφαλο.
Διαλείμματα από την καρέκλα
Βάλε μια υπενθύμιση. Κάθε μιάμιση ώρα στο γραφείο, σήκω όρθιος. Τεντώσου. Πήγαινε μέχρι την κουζίνα. Το σώμα δεν είναι φτιαγμένο να μένει ακίνητο.
Σκάλες αντί για ασανσέρ
Ένα κλασικό, αλλά εξαιρετικά χρήσιμο παράδειγμα. Το ανέβασμα 2-3 ορόφων με τα πόδια, ενεργοποιεί άμεσα το κυκλοφορικό σύστημα.
Χαλαρή δραστηριότητα το Σ/Κ
Μια βόλτα στη θάλασσα, περπάτημα στο πάρκο με την οικογένεια, ή κηπουρική στο μπαλκόνι. Η κίνηση παίρνει πολλές μορφές.